Atpakaļ

Folijskābes nozīme veselībai un enerģijas līmenim

Categories
Folāti ikdienas uzturā

Vai zinājāt, ka jūsu organisms katru sekundi rada miljoniem jaunu šūnu, un šim procesam ir nepieciešama viena kritiski svarīga uzturviela? Folijskābe jeb B9 vitamīns ir būtisks elements, kas nodrošina veselīgu šūnu dalīšanos, palīdz mazināt nogurumu un atbalsta asinsrades procesus.

Kas ir folijskābe un kāpēc tā ir nepieciešama

Folāts ir ūdenī šķīstošs B grupas vitamīns, kas dabiski atrodams pārtikas produktos, savukārt folijskābe ir tā sintētiskā forma, ko parasti izmanto uztura bagātinātājos un bagātinātos produktos. Šis vitamīns darbojas kā kofaktors DNS un RNS sintēzē, nodrošinot, ka jūsu organisms spēj efektīvi atjaunot audus un radīt jaunas šūnas. Bez pietiekama folātu daudzuma šūnu dalīšanās process tiek traucēts, kas ietekmē visu, sākot no ādas un matiem līdz pat asins šūnām.

Folātu nozīme sniedzas tālāk par šūnu būvniecību, jo tie ir cieši saistīti ar aminoskābju metabolismu un palīdz uzturēt normālu homocisteīna līmeni asinīs. Paaugstināts homocisteīna līmenis tiek uzskatīts par riska faktoru sirdij un asinsvadiem, tāpēc folijskābe palīdz uzturēt optimālu asinsrites sistēmas veselību.

Neaizstājams atbalsts grūtniecības laikā

Grūtniecības plānošanas periods un pirmais trimestris ir laiks, kad folijskābe kļūst par prioritāti. Tā ir kritiski svarīga augļa nervu caurules attīstībai, no kuras vēlāk veidojas bērna smadzenes un mugurkauls. Tā kā nervu caurule noslēdzas jau pirmajās grūtniecības nedēļās – bieži vien pirms sieviete vispār ir uzzinājusi par savu stāvokli –, savlaicīga vitamīna uzņemšana ir izšķiroša.

Zinātniskie pētījumi un veselības organizāciju vadlīnijas uzsver:

  • 400 mikrogramu (µg) folijskābes uzņemšana katru dienu pirms grūtniecības un tās sākumā būtiski samazina nervu caurules defektu risku.
  • nepietiekams folātu līmenis grūtniecības laikā var palielināt priekšlaicīgu dzemdību vai zema jaundzimušā svara risku.
  • papildu folātu uzņemšana palīdz nodrošināt straujo šūnu dalīšanos, kas nepieciešama augļa attīstībai.

Tāpēc sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā bieži iesaka lietot folijskābi papildus sabalansētam uzturam, lai nodrošinātu mātes un bērna veselību.

Enerģijas līmenis un asins veselība

Ja jūtaties pastāvīgi noguruši un jums trūkst spēka, viens no iemesliem var būt folātu deficīts. Folijskābe kopā ar B12 vitamīnu ir nepieciešama normālai sarkano asinsķermenīšu veidošanai. Ja šo uzturvielu trūkst, var attīstīties megaloblastiskā anēmija – stāvoklis, kad sarkanās asins šūnas kļūst neparasti lielas un nespēj efektīvi transportēt skābekli pa visu ķermeni.

Biežākie simptomi, kas var liecināt par nepietiekamu folātu līmeni:

  • izteikts un nepārejošs nogurums vai nespēks.
  • grūtības koncentrēties un paaugstināts aizkaitināmība.
  • elpas trūkums pat pie nelielas slodzes.
  • galvassāpes un sirdsklauves.

Lai nodrošinātu pilnvērtīgu enerģijas ražošanu, ir svarīgi sekot līdzi arī dzelzs līmenim, jo šie elementi asinsrades procesā darbojas sinerģiski. Ja ciešat no ilgstoša izsīkuma, ieteicams uzzināt vairāk par to, kāpēc lietot B grupas vitamīnus un kā atpazīt hroniskā noguruma sindromu.

Metilfolāts pret parasto folijskābi

Pēdējos gados pētnieki arvien vairāk uzsver atšķirības starp dažādām folātu formām. Ievērojama daļa sabiedrības ģenētisku īpatnību dēļ nespēj efektīvi pārvērst parasto folijskābi tās bioloģiski aktīvajā formā, ko sauc par 5-metiltetrahidrofolātu jeb 5-MTHF.

Metilfolāts ir “gatavā” vitamīna forma, kas piedāvā vairākas priekšrocības:

  • tā uzreiz nonāk asinsritē un ir gatava tūlītējai izmantošanai šūnās.
  • tā ir labāk piemērota cilvēkiem, kuru organisms lēni pārstrādā parasto folijskābi.
  • tā tieši atbalsta metilēšanas procesus, kas ir būtiski DNS ekspresijai un “laimes hormonu” jeb neirotransmiteru (serotonīna, dopamīna) veidošanai.

Metilēšanas procesi ietekmē ne tikai jūsu garastāvokli, bet arī organisma spēju attīrīties no toksīniem un uzturēt vispārējo labsajūtu.

Kā nodrošināt pietiekamu folātu uzņemšanu

Lai gan folātu nosaukums cēlies no latīņu vārda folium (lapa), norādot uz to klātbūtni zaļajos dārzeņos, mūsdienu pārtikas apstrāde un nepietiekams svaigu produktu patēriņš var radīt to deficītu. Svarīgi atzīmēt, ka folātu biopieejamība no dabiskiem produktiem ir aptuveni 50%, savukārt no uztura bagātinātājiem tā var sasniegt pat 85% un vairāk.

Vērtīgākie dabiskie folātu avoti:

  • tumši zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, sparģeļi un brokoļi.
  • pākšaugi, tostarp pupas, lēcas un zirņi.
  • citrusaugļi, olas dzeltenums un aknas.

Izvēloties uztura bagātinātājus, ieteicams raudzīties uz kompleksiem risinājumiem, jo B grupas vitamīni vislabāk darbojas kopā. Piemēram, augstas kvalitātes B-50 komplekss nodrošina līdzsvarotu visu nepieciešamo B vitamīnu devu, palīdzot uzturēt enerģiju un asu prātu visas dienas garumā.

Folijskābe ir vairāk nekā tikai atbalsts grūtniecības laikā. Tas ir fundamentāls elements ikvienam, kurš vēlas saglabāt veselīgu sirdi, spēcīgu imunitāti un nemainīgi augstu dzīves kvalitāti.

Atsauces

SAISTĪTĀS ZIŅAS