Āda ir lielākais ķermeņa orgāns, kas pieauguša cilvēka organismā aizņem gandrīz divus kvadrātmetrus un veido aptuveni 16 % no kopējā ķermeņa svara. Ādas gabaliņā, kura izmērs ir 6 cm2, ir aptuveni 250 sviedru dziedzeru, 25 matu folikulu, 40 tauku dziedzeru, 2,3 metri asinsvadu, 9 metri nervu un 7 500 juteklisko šūnu galos. Apbrīnojami, ja padomājam, ka ik pēc 24 stundām mēs nometam vienu atmirušo šūnu slāni!
Tā kā āda ir gan lielākais, gan aktīvākais orgāns, nav pārsteidzoši, cik daudz uzturvielu ietekmē ādas veselību. Ādas izskats ir patiešām labs veids, kā novērtēt mūsu iekšējo veselību. Šajā rakstā aplūkosim trīs ādas veselības problēmas un piemērotākos uztura bagātinātāju ieteikumus.
Taukaina āda
Taukaina āda, kas izraisa aizsprostotas poras un pūtītes, ir, iespējams, visbiežāk sastopamā ādas problēma. Tā visbiežāk sastopama pusaudžiem, un zināmā mērā skar līdz pat 80 % šīs vecuma grupas iedzīvotāju. Akne ir saistīta ar pārmērīgi aktīvu tauku dziedzeru darbību, tai raksturīga melngalvju un baltgalvju komedonu un cistu veidošanās, tā galvenokārt skar seju, muguru un plecus.
Uztura speciālisti uzskata, ka šīs ādas problēmas profilaksei būtiska ir pareiza diēta un ādas attīrīšana, kā arī pietiekama atpūta, fiziskās aktivitātes, svaigs gaiss un saules gaisma. Uzturā jābūt maz piesātināto tauku un rafinēto ogļhidrātu (konditorejas izstrādājumi, cukurs u. c.) un daudz šķiedrvielu, īpaši šķīstošo šķiedrvielu, kas atrodamas augļos un dārzeņos.
EFEKTĪVI UZTURA BAGĀTINĀTĀJI
Ir vairākas uzturvielas, kas ir īpaši svarīgas problemātiskai ādai. Piemēram, ir pierādīts, ka A vitamīns palīdz samazināt ādas infekcijas un plankumus, tomēr, ja organismā nav pietiekoši daudz cinka, A vitamīnu nevar pienācīgi izmantot.
Ādas veselībai ir svarīgi arī B grupas vitamīni, īpaši riboflavīns (B2) un pantotēnskābe (B5), jo tie samazina sejas ādas taukainību. Svarīgs ir arī hroms, jo tiek uzskatīts, ka cilvēkiem ar pārmērīgi taukainu ādu ir ievērojami traucēta ādas glikozes tolerance. Ieteicamā deva ir 200 μg. Visvienkāršākais un ērtākais veids, kā ar to tikt galā, ir lietot spēcīgu vitamīnu un minerālvielu kompleksu.
Turklāt ādas aizsardzībai ir nepieciešami antioksidanti: beta-karotīns, C un E vitamīni un minerālviela selēns.
CINKS
Pat minerālvielu un vitamīnu komplekss, kas satur 15 mg cinka, var būt nepietiekams problemātiskai ādai, un būtu nepieciešams lietot cinka uztura bagātinātājus. Bieži var būt nepieciešams papildus 15 mg cinka kā daļa no īslaicīgas, bet lielas devas lietošanas režīma. Šo minerālvielu vislabāk lietot citrāta veidā, jo tā ir viegli uzsūcas.
Cinka lietošana kombinācijā ar omega-3 neaizstājamajām taukskābēm arī var būt noderīga. Mūsdienu uzturā dominē omega-6 taukskābes, kas atrodamas margarīnā, augu eļļā un daudzos pārstrādātos pārtikas produktos, un pareizs omega-3 un omega-6 taukskābju līdzsvars var palīdzēt mazināt iekaisumu.
VITAMĪNS E
E vitamīns jau izsenis tiek saistīts ar ādas kopšanu. Antioksidants E vitamīns var aizsargāt un stabilizēt tauku dziedzeru izdalīto sebumu. Tas ir īpaši noderīgi gadījumos, kad sebuma izdalās pārmērīgi daudz. Jāatzīmē, ka šo efektu var panākt, tikai lietojot E vitamīnu iekšķīgi, nevis lietojot E vitamīna preparātus ārīgi.
Tāpat kā cinka gadījumā, E vitamīna saturs kompleksos, iespējams, nav pietiekams, un būtu ieteicams papildus lietot 250-400 SV. Lietojiet E vitamīnu saturošus uztura bagātinātājus, kuros E vitamīns ir dabīgā d-alfa-tokoferola formā, jo tieši šādā formā tas ir uzturā, un pētījumi ir apstiprinājuši, ka šai formai ir lielāka bioloģiskā aktivitāte un tā labāk uzsūcas un saglabājas organismā nekā sintētiskais E vitamīns.
Nieze / zvīņošanās / sausa āda
Ādas ekzēmai ir raksturīga spēcīgi niezoša, sausa, zvīņveidīga āda. Šim bieži sastopamajam ādas stāvoklim ir vairākas formas, no kurām dažām nav acīmredzama cēloņa, bet citas var saistīt ar konkrētiem ārējiem faktoriem. Lai gan dažas šīs sūdzības formas ir īpaši izplatītas bērniem, patiesībā tā var attīstīties jebkurā vecumā, un dažiem cilvēkiem tas ir stāvoklis, kas saglabājas visu mūžu.
Neviens atsevišķs ārstēšanas veids nevar būt efektīvs, taču slimniekus var nomierināt, ka lielākā daļa ekzēmas formu ļoti labi reaģē uz medicīnisko līdzekļu un pašpalīdzības pasākumu kombināciju. Piemēram, ekzēmas slimniekiem ieteicams izvairīties no tādiem izplatītiem kairinātājiem kā vilna un sintētiskās šķiedras, veļas pulveri, niķelis, gumija un mājsaimniecības putekļi.
Vēl viens svarīgs faktors ir pārtikas alerģijas; bieži alerģijas izraisītāji ir rafinēti vai raudzēti pārtikas produkti, sarkanā gaļa un piena produkti, alkohols un kofeīns. Arī stress var saasināt ekzēmu, tāpēc stresa pārvaldība var palīdzēt slimniekiem izvairīties no apburtā negatīvo sajūtu un atkārtotu simptomu loka.
NAKTSSVECES EĻĻA
Naktssveces eļļā ir daudz gamma linolēnskābes (GLA). Pētījumi liecina, ka GLA var kavēt iekaisuma metabolītus un tai piemīt mitrinošas īpašības, kas efektīvi mazina ādas niezi un sausumu.
Ieteicams lietot 1000 mg naktssveces eļļas divas reizes dienā ar garantētu GLA daudzumu vismaz 90 mg vienā kapsulā.
ZIVJU EĻĻA
Zivju eļļas labvēlīgās sastāvdaļas ir divas taukskābes – EPA un DHA. Tās ir omega-3 taukskābes, kas, domājams, palīdz mazināt niezi, kavējot arahidonskābes metabolismu.
Ideālā gadījumā ikvienam cilvēkam dienā vajadzētu uzņemt vidēji 2-3 gramus omega-3, taču tikai nedaudzi cilvēki sasniedz šo līmeni, jo īpaši, ja uzturā maz tiek uzņemtas treknas zivis, tāpēc būtu lietderīgi uzturā lietot uztura bagātinātājus.
Ieteicamā deva ir 1100 mg tīras zivju eļļas divas reizes dienā. Lietojiet zivju eļļu, kas nodrošina garantētu 700 mg omega-3 daudzumu un kurā EPA un DHA līmenis ir attiecīgi 360 mg un 240 mg.
Spēcīgi vitamīnu un minerālvielu kompleksi
Lai pārveidotu naktssveces eļļā un zivju eļļā esošās taukskābes, ir nepieciešamas vairākas uzturvielas, tostarp B grupas vitamīni un cinks. Tāpēc līdztekus taukskābes saturošiem uztura bagātinātājiem ieteicams lietot arī augstas efektivitātes vitamīnu un minerālvielu kompleksus.
Uzņēmība pret zilumiem
Zilumi rodas, kad kapilāri plīst un asinis noplūst, izraisot ādas krāsas maiņu. Tās parasti rodas, krītot vai atsitoties pret priekšmetiem. Aptaukošanās, anēmija vai menstruācijas var padarīt cilvēku uzņēmīgāku pret zilumiem.
Tiem, kam viegli veidojas hematomas vai zilumi, ieteicams lietot sabalansētu uzturu ar daudz svaigiem augļiem, dārzeņiem un šķiedrvielām, kā arī samazināt treknu ēdienu patēriņu.
ANTOCIANIDĪNI
Dabīgie augu antocianidīni (jeb PCO) ir komponentu grupa, kas atrodama tumšas krāsas augļos. Pētnieki, kas pēta šos konkrētos augu atvasinājumus, lielu daļu sava darba ir veltījuši to nozīmei kolagēna uzturēšanā. Kolagēns ir visizplatītākā olbaltumviela organismā – tā ir olbaltumviela, kas veido saistaudus tādos audos kā āda, saites, skrimšļi un muskuļi. Tas ir nepieciešams arī asinsvadu un sasitumu atjaunošanai. Pētījumi liecina, ka antocianidīni var palīdzēt stiprināt un uzturēt kolagēnu organismā.
Tā kā antocianidīni spēj uzlabot asinsvadu veselību, ārsti tos izmanto gandrīz visu veidu asinsvadu nepietiekamības, tostarp hematomu, ārstēšanai.
ZIRGKASTAŅU KOMPLEKSS
Tradicionāli zirgkastaņus izmanto dažādu asinsrites traucējumu ārstēšanai. Mūsdienu pētījumi to apstiprina, un zirgkastaņu (Aesculus hippocastanum) izmanto asinsvadu nepietiekamības, tostarp hematomu, ārstēšanai.
Zirgkastaņu ekstraktā identificētā īpašā aktīvā viela ir acecīns, tāpēc lietojiet standartizētu produktu, lai garantētu šī savienojuma saturu. Daudzos pētījumos izmantots 50 mg acecīna divas reizes dienā.
C VITAMĪNS UN BIOFLAVONĪDI
C vitamīns ir būtisks antioksidants, kas nepieciešams audu atjaunošanai un ādas veselībai. Dabā sastopamie bioflavonoīdi ir sastopami kopā ar C vitamīnu un, šķiet, veicina šī vitamīna pieejamību un izmantošanu. Tiem ir arī svarīga loma asinsvadu veselības uzturēšanā, jo tie veicina kolagēna integritāti.
Ieteicams kombinēt 500 mg C vitamīna un 100 mg bioflavonoīdu (ieskaitot rutīnu).
