Atpakaļ

Kalcija trūkums un tā ietekme uz veselību

Categories
Kalciju saturoši pārtikas produkti

Vai bieži izjūtat muskuļu krampjus vai trauslus nagus, neapzinoties, ka organisms tā sūta palīdzības signālu? Kalcijs ir visizplatītākā minerālviela cilvēka ķermenī, un tā ilgstošs deficīts var klusi graut kaulu blīvumu. Izpratne par kalcija nepietiekamību palīdz savlaicīgi pasargāt savu veselību.

Kas ir kalcijs un kāpēc tas ir nepieciešams?

Aptuveni 99% no visa organisma kalcija atrodas kaulos un zobos, kur tas nodrošina strukturālo izturību un kalpo kā minerālvielu rezerve. Atlikušais viens procents cirkulē asinsritē un mīkstajos audos, izpildot dzīvībai svarīgas funkcijas šūnu līmenī.

Kalcijs ir nepieciešams muskuļu saraušanās procesiem, tostarp sirds muskuļa regulārai darbībai, nervu impulsu pārvadei, šūnu signalizācijai un asins recēšanai (National Institutes of Health). Tā kā organisms nespēj pats sintezēt šo minerālvielu, pietiekama kalcijs devu uzņemšana ar uzturu ir būtiska ikdienas funkciju uzturēšanai.

Kalcija trūkuma simptomi un pazīmes

Uztura kalcija trūkums un zems kalcija līmenis asinīs (hipokalciēmija) nav tieši viens un tas pats. Organisms ļoti stingri regulē kalcija koncentrāciju asinīs, un, ja ar uzturu netiek uzņemts pietiekami daudz minerālvielas, tā tiek paņemta no kaulu audiem. Būtiska kalcija trūkuma gadījumā var novērot vairākas pazīmes:

  • muskuļu krampji un spazmas: īpaši kāju muskuļos un pēdās
  • pirkstu galu un mutes apkārtnes tirpšana: nervu sistēmas paaugstinātas kairināmības dēļ
  • trausli nagi un sausa āda: ilgstošas uzturvielu nepietiekamības dēļ
  • pakāpenisks kaulu blīvuma zudums: kas bieži norit bez acīmredzamiem simptomiem līdz pat pirmajam traumātiskajam lūzumam

Smagas akūtas hipokalciēmijas gadījumā var rasties sirdsdarbības traucējumi vai tetānija, kam nepieciešama neatliekama medicīniskā palīdzība (PubMed).

Galvenie kalcija nepietiekamības cēloņi

Visbiežākais iemesls ir nepietiekama minerālvielas uzņemšana ar ikdienas uzturu. Cilvēki, kuri uzturā nelieto piena produktus laktozes nepanesamības, alerģiju vai vegāna dzīvesveida dēļ, saskaras ar augstāku nepietiekamības risku (National Institutes of Health).

Citi nozīmīgi faktori:

  • nepietiekams D vitamīna līmenis: bez kura kalcija uzsūkšanās zarnu traktā ir apgrūtināta; vairāk par šo tēmu lasiet rakstā par to, ko izraisa D vitamīna trūkums
  • vecums un hormonālās izmaiņas: sievietēm perimenopauzes un menopauzes laikā, samazinoties estrogēnu līmenim, kaulu masas zudums strauji paātrinās; sīkāk par procesiem varat uzzināt rakstā par to, kā mazināt menopauzes simptomus
  • kuņģa un zarnu trakta darbības traucējumi: zems kuņģa skābes līmenis vai uzsūkšanās traucējumi mazina spēju uzņemt minerālvielas no barības

Ilgtermiņa veselības riski

Ja organisms ilgstoši nesaņem pietiekami daudz kalcija, kaulu audi kļūst poraini un trausli. Tas var attīstīties par stāvokli, ko sauc par osteoporozi. Sīkāku informāciju par šo slimību un tās profilaksi varat izlasīt rakstā par to, kas ir osteoporoze.

Vecāka gadagājuma cilvēkiem un sievietēm pēc menopauzes zems kalcija patēriņš ir saistīts ar paaugstinātu kaulu lūzumu risku (PubMed). Tāpat grūtniecības laikā izteikts kalcija deficīts var veicināt paaugstinātu asinsspiedienu, pirmslaicīgas dzemdības un citas komplikācijas (PubMed).

Kā uzlabot kalcija līmeni uzturā un ar uztura bagātinātājiem

Lai uzturētu veselīgu kalcija līmeni, pieaugušajiem ikdienā ieteicams uzņemt no 1000 līdz 1200 mg kalcija.

Labākie uztura avoti ir:

  • piena produkti: piens, biezpiens, siers un jogurts
  • augu izcelsmes alternatīvas: ar kalciju bagātināti augu dzērieni, tofu un graudaugu pārslas
  • zaļie lapu dārzeņi: brokoli, kāposti, lapu kāposti
  • zivis ar mīkstajām ašiņām: konservētas sardīnes un lasis

Svarīgi ņemt vērā, ka skābeņskābe (atrodama spinātos) un fitīnskābe var samazināt kalcija uzsūkšanos, savukārt no brokoli un kāpostiem kalcijs uzsūcas tikpat labi kā no piena (National Institutes of Health).

Lieliska kalcija absorbcija nav iespējama bez papildu uzturvielām. Šeit svarīga loma ir savstarpējai mijiedarbībai – par to vairāk lasiet rakstos par D3 un K2 vitamīni sadarbību un to, kādi ir K vitamīna ieguvumi. Tāpat papildu atbalstu sniedz saules vitamīna kategorijā pieejamais D vitamīns.

Kad ar uzturu vien nepietiek, var apsvērt uztura bagātinātājus. Organisms vienā reizē vislabāk spēj absorbēt līdz 500 mg elementārā kalcija, tāpēc lielākas dienas devas ieteicams sadalīt. Kalcija citrāts ir piemērots cilvēkiem ar jutīgu gremošanas traktu vai zemāku kuņģa skābes līmeni, jo tas labi uzsūcas arī tukšā dūšā.

Visaptverošam kaulu un minerālvielu atbalstam bieži vien tiek izmantoti kompleksi, kas apvieno kalciju ar magniju, cinku un citiem kofaktoriem.

Rūpējoties par savu uzturu un nepieciešamības gadījumā konsultējoties ar ārstu vai farmaceitu, jūs varat efektīvi pasargāt savus kaulus un nodrošināt organismam visu nepieciešamo pilnvērtīgai darbībai.

Atsauces

SAISTĪTĀS ZIŅAS