Aukstais un tumšais laiks vēl tik drīz nebeigsies, tāpēc vēlamies no savas puses sniegt dažus noderīgus ieteikumus, kā izvairīties no saaukstēšanās slimībām un gripas. Ziemas periodā mūsu organisms ir īpaši ievainojams – ir auksts un vējains, saules gaismas ir maz, un vietējie augļi un dārzeņi, kas sezonā ir bagāti ar vitamīniem, importēti satur tos ievērojami mazāk. Pasargā sevi no slimībām, ievērojot dažus noderīgus ieteikumus.

Neviens no mums nevēlas saslimt ar gripu, tāpēc ir ļoti vērtīgi saņemt noderīgus padomus, kā izvairīties no slimībām. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuriem ir lielāka nosliece uz inficēšanos ar vīrusu slimībām – veselības aprūpes darbiniekiem, bērnudārzu audzinātājiem un skolotājiem. Saskaņā ar žurnālā BMC Complementary and Alternative Medicine publicētu pētījumu, zaļās tējas ekstrakta lietošana palīdz samazināt gripas risku veselības aprūpes darbiniekiem.

Spēcīgāka imūnsistēma

Gripas saslimšanas risks ir ievērojami lielāks veselības aprūpes darbiniekiem, bērniem un senioriem, kā arī cilvēkiem ar hroniskām slimībām. Turpmāk aplūkosim pētījumu, kura mērķis bija izpētīt zaļās tējas ekstrakta ietekmi uz saslimšanu ar gripu Japānas veselības aprūpes darbinieku vidū, kuru galvenā pacientu grupa bija gados vecāki cilvēki.

Pētījumā piedalījās 200 veselības aprūpes darbinieki. Vienai grupai piecu mēnešu laikā tika lietotas kapsulas, kas saturēja 378 mg katehīnu un 210 mg teanīna, bet otra grupa saņēma placebo. Jāpiemin arī, ka daudzi darbinieki iepriekš bija vakcinēti pret gripu.

Rezultāti skaidri parādīja, ka gripas sastopamība “zaļās tējas” grupā bija ievērojami zemāka nekā placebo grupā (4 saslimušie pret 13 saslimušajiem).

Arī iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka zaļā tēja palīdz novērst gripu. Pētījuma autors komentē:
“Zaļās tējas ekstrakta lietošana palīdz stiprināt vispārējo imūnsistēmu un samazināt augšējo elpceļu infekciju risku veseliem pieaugušajiem.”

Labo baktēriju spēks

Saaukstēšanās slimības, klepus, iesnas un gripa ir biežas ziemas perioda kaites. Saskaņā ar žurnālā Therapeutic Advances in Respiratory Disease publicētu pētījumu, palīdzību var sniegt probiotikas -veselību stiprinošas baktērijas.

Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi jeb “labās” baktērijas, kas palīdz uzturēt normālu zarnu mikrofloru, regulēt vairākas organisma funkcijas un stiprināt kopējo imūnsistēmu. Pētījumi liecina, ka baktērijas, kas savas darbības laikā ražo pienskābi, palīdz cīnīties pret infekcijām, mazina iekaisumu un uzlabo gremošanu.

Pētījumā piedalījās pusaudži un 135 bērni vecumā no 3 līdz 7 gadiem. Vienai grupai tika dots placebo, bet otrai trīs mēnešus katru dienu tika lietots Lactobacillus helveticus R0052, Bifidobacterium infantis R0033, Bifidobacterium bifidum R0071 un fruktooligosaharīdu maisījums. Pētījuma dalībnieki iepriekšējā ziemā vismaz trīs reizes bija slimojuši ar ausu, deguna, rīkles un elpceļu infekcijām vai gremošanas trakta slimībām.

Rezultāti parādīja:

• Slimības simptomi – probiotiku grupā saslimstības īpatsvars bija 50%, bet placebo grupā 64%.

• Bērniem probiotiku grupā bija par 25% mazāka iespējamība saslimt nekā placebo grupā.

• To bērnu īpatsvars, kuri slimības dēļ kavēja skolu, bija mazāks probiotiku grupā (26% pret 43%).

Pētījuma galvenais autors Mario Cazzola, MD, norāda, ka pienskābes baktēriju un bifidobaktēriju izmantošana kā profilaktiska terapija pediatrijā kļūst arvien izplatītāka. Jau šobrīd šīs baktērijas tiek dotas jaundzimušajiem, lai atbalstītu imūnsistēmu un pasargātu no infekcijām.

Atbalsti organismu aukstajā laikā ar vitamīniem un minerālvielām

Īss saraksts ar uztura bagātinātājiem, kas palīdz stiprināt Tavu imūnsistēmu:

C vitamīns – pētījumi pierāda, ka lielākas devas nekā ierasts (1000–2000 mg) palīdz mazināt saaukstēšanās simptomus un saīsināt slimības ilgumu.

Sarkanās ehinācijas ekstrakts – gripas vai saaukstēšanās sākumstadijā var lietot 3–4 ml ehinācijas tinktūras vai 300 mg kapsulas vai tabletes pirmajās slimības dienās ik pēc divām stundām, pēc tam ne vairāk kā trīs reizes dienā, bet ne ilgāk kā 7–10 dienas. Pētījumi liecina, ka ehinācijas ekstrakta lietošana slimības laikā var saīsināt tās ilgumu.

Cinks – cinks palīdz kavēt gripas vīrusa izplatīšanos organismā un var saīsināt slimības ilgumu.

Mazgā rokas rūpīgi!

Roku mazgāšana ir efektīvs veids, kā pasargāt sevi no vīrusiem, kas izplatās (ziemas periodā). Parastie saaukstēšanās izraisītāji uz cilvēka ķermeņa var izdzīvot vairāk nekā stundu, bet gripas vīruss uz virsmām saglabājas līdz pat 24 stundām.

Rokas noteikti jāmazgā pirms ēdiena gatavošanas vai ēšanas, pēc tualetes apmeklējuma, pēc deguna šņaukšanas, pirms kosmētikas uzklāšanas, pēc saskares ar atkritumiem, autiņbiksīšu maiņas vai kontakta ar slimu cilvēku. Pareiza un efektīva roku mazgāšana ilgst vismaz 20 sekundes, izmantojot siltu ūdeni un pietiekamu daudzumu ziepju. Ziepes jāierīvē starp pirkstiem, uz plaukstu virsmām un zem nagiem, jo mikrobi visbiežāk uzkrājas tieši zem nagiem. Pēc mazgāšanas rokas noteikti jānosusina ar papīra dvieli vai dvieli. Ieteicams izvairīties no gaisa žāvētājiem, kā arī nevajadzētu slaucīt rokas apģērbā, jo tā baktērijas no drēbēm atkal nonāk uz rokām.

Ieteikumi ātrākai atveseļošanai

Dzer pietiekami daudz ūdens – izvairies no kofeīnu saturošiem vai alkoholiskiem dzērieniem, jo tie veicina šķidruma zudumu organismā. Ūdens vai sulas ar zemu cukura saturu palīdz attīrīt gļotādas (muti, kaklu) un atjaunot slimības (piemēram, drudža) laikā zaudēto šķidrumu. Silti dzērieni, zāļu tējas un zupas palīdz ne tikai atjaunot šķidruma līdzsvaru, bet arī cīnīties ar infekciju. Pēc Jane Lininger, DC, teiktā, ingvera tēja ar medu var palīdzēt mazināt deguna aizlikumu un uzlabot pašsajūtu.

Pietiekami atpūties – izgulies, uzturies siltumā un guli, kad jūti nepieciešamību. Tā tu taupīsi organisma enerģijas rezerves, kas nepieciešamas cīņai ar vīrusu.

Kā redzams, ikviens var sevi pasargāt no saaukstēšanās un gripas ar vienkāršiem līdzekļiem. Pilnībā pasargāts nav neviens, taču ziemas periodā ir vērts izmantot visas iespējas, lai palielinātu izredzes saglabāt veselību. Jo retāk slimosi ziemā, jo pārliecinošāk varēsi sagaidīt pavasari un visiem pazīstamo pavasara nogurumu.

Avots:

Jane Hart, MD Green Tea Linked to Lower Flu Risk (BMC Complement Altern Med 2011:11:15)

Jane Hart, MD Parents: Tips for Preventing Winter Illness (Ther Adv Respir Dis 2010;4: 271–8)

The Aisle7 Editorial Team Natural Cold & Flu Remedies: Do They Work?