Menopauze iezīmē sievietes reproduktīvā vecuma beigas.
Tā parasti sākas vecumā no 45 līdz 60 gadiem, bet vidējais vecums ir 51 gads. Menopauze iestājas tad, kad sievietei beidzas olšūnas, samazinoties olnīcu estrogēnu un progesterona daudzumam.
Pirms menopauzes iestājas perimenopauze, kas parasti ilgst 2-3 gadus. Tās galvenie simptomi ir neregulārs menstruālais cikls, ādas izmaiņas, garastāvokļa svārstības, depresija, atmiņas zudums, bezmiegs, nogurums, maksts sausums, libido izmaiņas, svīšana naktīs un karstuma viļņi. Perimenopauzes laikā olnīcu dzimumhormonu sintēze palēninās un ovulācija kļūst neprognozējama. Tas izraisa izmaiņas ciklā līdz pat menstruāciju pārtraukšanai. Menopauzi apstiprina, ja menstruācijas nav bijušas 12 mēnešus.
MENOPAUZES SIMPTOMU PĀRVARĒŠANA
Karstuma viļņi
Karstuma viļņi ir viens no biežākajiem menopauzes simptomiem. Tie var sākties līdz pat četrus gadus pirms menstruāciju pārtraukuma un parasti turpinās gadu vai divus pēc menopauzes. Karstuma viļņi ir pēkšņi karstuma uzplūdi, galvenokārt sejā un krūšu zonā. Var būt arī apsārtums, sirdsklauves, svīšana, drebuļi un nakts svīšana.
Rekomendējamie uztura bagātinātāji
Salvija (Salvia officinalis)
Salvija ir mūžzaļš, daudzgadīgs krūms, ko senie grieķi uzskatīja arī par nemirstības zāli. Salvija satur vairākas aktīvās vielas, tostarp fitoestrogēnus un flavonoīdus. Tāpēc to izmanto kā augu izcelsmes zāles, lai mazinātu menopauzes simptomus, piemēram, nakts svīšanu un bezmiegu (Braun un Cohen, 2015). Vienā nelielā klīniskā pētījumā ar sievietēm, kurām bija vismaz pieci karstuma viļņi dienā, pēc astoņu nedēļu ilgas salvijas lietošanas samazinājās karstuma viļņu skaits un intensitāte par 64 % (Bommer et al., 2011; Wilfried et al., 2021).
Sojas izoflavoni
Soju var uzskatīt par uz pierādījumiem balstītu atbalstu menopauzes gadījumā. Vienā metaanalīzē tika analizēti 19 pētījumi un konstatēts, ka sojas lietošana no 6 nedēļām līdz 12 mēnešiem ievērojami samazina karstuma viļņu biežumu par vairāk nekā 20 % un to stiprumu par vairāk nekā 26 % (Chen et al., 2014). Soja var arī palīdzēt novērst osteoporozi un uzturēt sirds un asinsvadu veselību, kas arī ir divas svarīgas problēmas pēc menopauzes.
Eikozapentaēnskābe jeb EPA
EPA ir polinepiesātinātā taukskābe, kas darbojas kā prekursors vielmaiņas prostaglandīnu ražošanai. Prostaglandīni kontrolē tādus svarīgus procesus kā iekaisums, asins plūsma un asins recekļu veidošanās. Vienā DBRCT jeb augstas kvalitātes pētījumā, kurā piedalījās 120 simptomātiskas pusmūža sievietes, tika konstatēts, ka EPA (500 mg trīs reizes dienā) astoņas nedēļas ievērojami samazināja karstuma viļņu biežumu (bet ne smagumu) (Lucas et al., 2009).
MENOPAUZES LAIKS
Trauksme, grūtības koncentrēties, pārlieku ātra reakcija, ātra aizkaitināmība, aizmāršība un garastāvokļa svārstības ir tipiskas ar menopauzi saistītas problēmas. Simptomus var saasināt arī bažas par gados vecākiem tuviniekiem, pensionēšanos vecums, šķiršanās vai tuva cilvēka zaudējums.
Estrogēni ir galvenie vielmaiņas sistēmas regulatori sieviešu smadzenēs un organismā. Tomēr menopauzes laikā gan estrogēnu daudzums asinīs, gan smadzeņu bioenerģētika samazinās (Rettberg et al., 2014). Citiem vārdiem sakot, samazinoties estrogēnu līmenim, neironi palēninās un noveco ātrāk.
Serotonīns, galvenais garastāvokļa regulators, arī ir atkarīgs no estrogēnu līmeņa. Estrogēns palielina serotonīna līmeni centrālajā nervu sistēmā un aktivizē smadzeņu zonas, kas kontrolē emocionālo stabilitāti un veicina kognitīvo darbību (Russell et al.,2019)
Pētījumi liecina, ka prāta un ķermeņa saiknes atbalsta metodes, piemēram, meditācija, joga, tai-či un atbalsta tīklu veidošana, var uzlabot menopauzes pārejas sāpes (Johnson et al., 2019).
Rekomendētie uztura bagātinātāji
L-Teanīns
Pētījumi liecina, ka L-teanīns uzlabo spēju atpūsties un tādējādi veicina labāku miegu (Jang et al., 2012). Teanīns palielina alfa smadzeņu viļņu aktivitāti, palielinot relaksācijas sajūtu un mazinot trauksmi. Tas arī veicina mācīšanos un atmiņu, palielinot serotonīna, dopamīna un GABA līmeni (Williams et al., 2019). Šis ir viens no produktiem, ko vajadzētu apsvērt pārejas atbalsta nolūkā.
Korejas ženšeņš
Korejas žeņšeņa galvenās aktīvās vielas ir ginsenozīdi, kam ir estrogēniem līdzīga iedarbība. Tiek uzskatīts, ka šim savienojumam ir ietekme uz depresiju, garastāvokļa traucējumiem, seksualitāti un imunitāti (Ebrahimi et al., 2020).
Seksuālā veselība un urīnpūšļa problēmas
Bieži sastoami seksuālās jomas simptomi ir maksts sausums, sāpīgs dzimumakts, kairinājums, izdalījumi un asiņošana. Šie simptomi var ilgt līdz pat pieciem līdz desmit gadiem, ietekmējot dzīves kvalitāti.
Ar vecumu palielinās arī urīna nesaturēšanas iespējamība, kur estrogēnam ir būtiska nozīme. Menopauzes laikā mainās arī urīnceļu audi, padarot sievietes uzņēmīgākas pret viltus urīna noplūdi, īpaši hronisku slimību un urīnceļu infekciju gadījumā. Fiziskie vingrinājumi, klepošana, smiešanās, smagumu celšana vai līdzīgas darbības, kas rada spiedienu uz urīnpūsli, var izraisīt nelielu urīna noplūdi. Sievietēm var palīdzēt iegurņa muskuļu atbalstīšana ar atbilstošām intervencēm (Phillips & Bachmann, 2018).
Rekomendētie uztura bagātinātāji
Smiltsērkšķu eļļa
Vienā pētījumā, kas bija vērsts uz maksts iekaisuma atrofiju jeb maksts sausumu, labi rezultāti tika uzrādīti perorāli lietojot 3 g smiltsērkšķu eļļas. Galvenā taukskābe – palmitoleīnskābe (PA) – bija sastopama 24 % gadījumu. (Larmo et al., 2013).
Probiotikas
Mikrobioma atbalstīšana var samazināt urīnceļu problēmu biežumu. PH atbalsts var palīdzēt mazināt iekaisumu. Ir arī pierādījumi, kas liecina par Lactobacilli perorālas lietošanas priekšrocībām sievietēm pēc menopauzes (Petricevic et al., 2008).
Ar kolagēnu saistītās problēmas
Kolagēns ir galvenais strukturālais proteīns, kas veido molekulārus kabeļus, kuri stiprina cīpslas un atbalsta ādu un iekšējos orgānus (Bielajew et al., 2020). Minerālvielu kristāli tiek pievienoti kolagēnam kaulu un zobu veidošanās laikā. Kolagēns nodrošina struktūru, aizsargājot un atbalstot mīkstākos audus, un savieno tos ar skeletu. Liela koncentrācija ir sastopama saistaudos. Kolagēns nodrošina cīpslu un saišu stiepes izturību un ādas elastību. Tas bieži darbojas sadarbībā ar citām svarīgām olbaltumvielām, piemēram, keratīnu un elastīnu (Bielajew et al., 2020).
Estrogēna līmeni kontrolē matriksa metaloproteināzes (MMP). Šie enzīmi ietekmē kolagēna integritāti (Doren, 2015). Samazinoties estrogēnu līmenim, palielinās šo enzīmu aktivitāte, kas samazina kolagēna integritāti. Tas kopā ar kolagēna samazināšanos, kas saistīta ar novecošanu, izraisa virkni pazīmju un simptomu (Leszko, 2014), kas aprakstīti turpmāk tabulā:
| Zona | Pazīmes, kas liecina par samazinātu kolagēna daudzumu |
| Āda | Grumbas, sausums, atslābums |
| Sirds un asinsvadu sistēma | Samazināts artēriju un vēnu tonuss |
| Muskuļu un skeleta sistēma | Palielināts traumu risks: cīpslām, saitēm un kauliem. |
| Gļotādas (maksts, mutes dobums, elpceļi) | Audu pietūkums, nosliece uz sausuma izraisītām infekcijām |
Kolagēna komplekss
Kolagēna komplekss satur īpašus VerisolⓇ kolagēna peptīdus, kas, kā pierādīts pētījumos, palielina ādas elastību līdz pat 30% un samazina grumbas līdz pat 50%. Kompleksā esošais C vitamīns pastiprina kolagēna efektivitāti asinsvadu, kaulu, skrimšļu, ādas un zobu normālai funkcionēšanai. Biotīns un dabīgais silīcija dioksīds veicina matu un ādas veselību.
Kolagēnu atbalstošs komplekss ādai ColladeenⓇ Derma Plus
ColladeenⓇ Derma Plus ir īpaši izstrādāts ādas veselības veicināšanai. Kompleksā esošie antocianīni ir spēcīgi antioksidanti, kas palīdz bloķēt brīvo radikāļu kaitīgo ietekmi un uzturēt kolagēna integritāti. ColladeenⓇ Derma Plus palīdz mazināt saules radīto pigmentāciju, atvieglo dažādas ādas problēmas, uzlabo ādas elastību un samazina grumbiņas.
Menopauze ir pārejas periods, kas neizbēgami skar visas sievietes. Lai to pārvarētu, var būt nepieciešamas izmaiņas dzīvesveidā un uzturā. Kvalitatīvi uztura bagātinātāji var arī uzlabot dzīves kvalitāti šajā periodā.
Vai jūs lietojat medikamentus?
Ja lietojat arī citus medikamentus, pirms uztura bagātinātāja lietošanas konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu un pārbaudiet lietošanas instrukciju (PIL) par iespējamo mijiedarbību.
Par dažādiem veselības jautājumiem, veselīgu uzturu un dzīvesveidu varat lasīt vietnē: Veselības akadēmija – Lamberts Latvija
Lai saņemtu konsultāciju saistībā ar savu veselības problēmu, sazinieties ar Lamberts klīniskajiem konsultantiem: Jautājiet speciālistam – Lamberts Latvija
Avoti: Lamberts Healthcare klīniskie pieraksti
