Ziemassvētku laiks – roku rokā ar stresu un trauksmi

Kas ir stress?

Stress ir cilvēka ķermeņa un prāta reakcija uz augstām prasībām un nepieciešamību ar tām tikt galā. Tas ir organisma spriedzes stāvoklis, kas traucē ierasto funkcionēšanu. Ķermenis ir pielāgots īslaicīgu stresa epizožu pārvarēšanai, taču regulārs un ilgstoši paaugstināts stress var būt ļoti kaitīgs gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai.

Simptomi

Nogurums, bezmiegs vai grūtības koncentrēties.
Nervozitāte, nemiers vai neparasta uzbudināmība.
Slikta dūša, apetītes zudums, gremošanas problēmas, caureja vai aizcietējums.
Galvassāpes.
Seksuālās intereses zudums.
Aizkaitināmība, dusmas, nicinājums, apātija vai pesimisms.

Kas ir trauksme?

Ja nonākat potenciāli bīstamā situācijā – piemēram, sastopoties ar lielu, skaļi rejošu suni -, trauksme ir veselīga reakcija. Sajūtot apdraudējumu, smadzenes dod signālu hormonu izdalīšanai, lai sagatavotu ķermeni aizsardzībai. Muskuļi saspringst, palielinās sirdsdarbības un elpošanas ātrums, kā arī pastiprinās asins recēšana (gadījumā, ja gūstat traumu). Daudziem cilvēkiem šī reakcija aktivizējas pat tad, ja nav acīmredzamu briesmu. Šāda reakcija var būt kaitīga veselībai, izraisot izsīkumu, koncentrēšanās grūtības, atsvešinātības sajūtu no sevis vai apkārtējās vides, galvassāpes, kuņģa un zarnu darbības traucējumus, kā arī paaugstinātu asinsspiedienu.

Trauksmes traucējumi izpaužas divās galvenajās formās. Ģeneralizēti trauksmes traucējumi (Generalised Anxiety Disorder – GAD) ir hronisks stāvoklis, kam raksturīgas pastāvīgas bažas un raizēšanās, ko pavada viegli fiziski simptomi. Savukārt, panikas lēkme rodas pēkšņi un negaidīti, un tās simptomi ir tik spēcīgi, ka šīs epizodes bieži tiek sajauktas ar sirdslēkmi vai citu dzīvībai bīstamu stāvokli.

Simptomi

Akūta trauksme

Ļoti spēcīga baiļu sajūta;
Paātrināta sirdsdarbība un elpošana;
Pastiprināta svīšana, drebuļi vai karstuma viļņi;
Sausa mute;
Reibonis.

Hroniska trauksme

Muskuļu sasprindzinājums, galvassāpes, muguras sāpes;
Bezmiegs;
Depresija;
Zems dzimumtieksmes līmenis;
Nespēja atslābināties.

Kas to izraisa?

Stresa un trauksmes iemesli var būt dažādi, un bieži vien tie ir savstarpēji saistīti. Stresu var izraisīt darba slodze, laika spiediens, ģimenes problēmas, finansiālas grūtības un lielas dzīves pārmaiņas, piemēram, darba zaudēšana vai tuvinieka nāve. Tāpat, straujais dzīves ritms un pastāvīga uzdevumu veikšana var radīt stresu, ja šķiet, ka visu nav iespējams izdarīt.

Trauksme bieži ir saistīta ar iekšējām raizēm un tieksmi pēc perfekcionisma. Ģenētiskie faktori, bailes no neveiksmes un zemāko gaidu nepiepildīšanās var izraisīt trauksmi. Trauksme var rasties arī tad, ja cilvēks pastāvīgi uztraucas par nākotni vai situācijām, ko nav iespējams kontrolēt.

Kā var palīdzēt uztura bagātinātāji?

Lai mazinātu stresu un trauksmi, ir svarīgi uzturēt ikdienas vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru. B grupas vitamīnu komplekss atbalsta nervu un imūnsistēmu, kalcijs un magnijs palīdz mazināt muskuļu saspringumu, bet Sibīrijas žeņšeņs atbalsta virsnieru dziedzeru darbību. Visus minētos uztura bagātinātājus var lietot vienlaikus.

Trauksmes gadījumā uztura bagātinātāji var būt nozīmīgs atbalsts veselības saglabāšanā. Tomēr, ja lietojat bezrecepšu vai recepšu medikamentus, pirms uztura bagātinātāju lietošanas noteikti jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu. Kalcijs, magnijs un B grupas vitamīnu kompleksi ir būtiski nervu sistēmas veselīgai darbībai, īpaši smadzenēs esošo galveno ķīmisko pārvadītāju – neirotransmiteru – ražošanai.

Ieteicamie uztura bagātinātāji:

	Lietošana	Ieteikumi
B vitamīnu komplekss	1 tablete divreiz dienā kopā ar ēdienu	Izvēlieties B-50 kompleksu, kurā ietilpst: B12 vitamīns – 50 μg Biotīns – 50 μg Folskābe – 400 μg Pārējie B grupas vitamīni – katrs 50 mg Šāda kombinācija nodrošina visaptverošu atbalstu nervu sistēmai, enerģijas ražošanai un stresam pakļautā organisma atbalstam.
Sibīrijas žeņšeņs	100–300 mg ekstrakta lietot trīs reizes dienā	Ieteicams lietot no rīta.
Kalcijs / Magnijs	Lietot 500 mg kalcija un 200 mg magnija divreiz dienā.	Lietot kopā ar ēdienu.

Ko vēl jūs varat darīt?

Regulāri nodarbojaties ar fiziskajām aktivitātēm un izmēģiniet dažādas relaksācijas tehnikas, piemēram, elpošanas vingrinājumus, jogu, meditāciju vai masāžu.
Ierobežojiet vai izvairieties no alkohola un/vai kofeīna lietošanas, jo tie var veicināt bezmiegu un trauksmi.
Uzturiet sociālās saites. Tuvs draugu vai ģimenes loks – vai pat mājdzīvnieka klātbūtne – ir ļoti svarīga veselībai.
Lai attīstītu dažādas metodes kā tikt galā ar stresu, ieteicams vērsties pie terapeita.

Fakti un padomi

Kumelīšu tēja palīdz relaksēties, nepadarot miegainu. Tā satur apigenīnu un pētījumi liecina, ka tas ietekmē tos pašus smadzeņu receptorus kā trauksmi mazinošie medikamenti (tomēr kumelīšu tēja nerada atkarību). Kumelīšu tēju var lietot arī kombinācijā ar citiem ārstniecības augiem.
Kofeīna ietekme: daudzi pētījumi rāda, ka cilvēki ar trauksmes simptomiem var būt jutīgi pret kofeīnu. Mēģiniet samazināt kofeīna patēriņu – dariet to pakāpeniski, lai samazinātu abstinences simptomus, piemēram, galvassāpes, un vērojiet, vai tas palīdz mazināt jūsu trauksmi.
Noteikti konsultējieties ar ārstu:
- Pirms trauksmi mazinošo medikamentu (piemēram, alprazolāma, lorazepāma vai diazepāma) aizstāšanas ar ārstniecības augiem vai uztura bagātinātājiem – pēkšņa pārtraukšana var būt bīstama.
- Citu cēloņu izslēgšanai: trauksmes simptomi var līdzināties nopietnu slimību simptomiem vai būt saistīti ar noteiktiem medicīniskiem stāvokļiem vai medikamentiem.
- Ja Jums ir izteikti vai ilgstoši stresa simptomi, tie var vājināt imūnsistēmu un palielināt veselības problēmu risku – sirds slimības, augsts asinsspiediens, gremošanas traucējumi, kuņģa čūlas, migrēnas.
ATGĀDINĀJUMS: Ja Jums ir kāds medicīniska vai psihiatriska rakstura stāvoklis, pirms uztura bagātinātāju lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu.

Avots: Practitioner´s Guide to Nutritional Supplements