Mūsdienās sievietēm ir vairāk iespēju, kā pārvarēt menopauzes simptomus. Hormonu aizstājterapija ir tradicionālās medicīnas atbilde, bet daudzas sievietes uzskata, ka arī dabiskā terapija spēj efektīvi atvieglot karstuma viļņus un nakts svīšanu.
Lai gan menopauze nav slimība, to var pavadīt vairāki nepatīkami simptomi.
Kas tā ir?
Parasti sievietes olnīcas pārstāj ražot olšūnas 50 gadu vecumā un menstruālais cikls apstājas. Ja sievietei nav bijušas mēnešreizes sešus mēnešus, viņai ir iestājusies menopauze. Lai gan menopauze nav slimība, to var pavadīt daži nepatīkami simptomi. Piecus līdz desmit gadus pirms pēdējām mēnešreizēm sieviete var izjust menstruāciju neregularitāti, karstuma viļņus un aizkaitināmību; pēc menopauzes iespējams maksts sausums, kaulu blīvuma zudums un paaugstināts sirds slimību risks.
Simptomi
- Karstuma viļņi
- Svīšana nakts laikā
- Menstruālā cikla traucējumi
- Makts sausums
- Uzbudināmība vai viegla depresija
Kas to izraisa?
Tā kā olnīcas pakāpeniski pārstāj ražot estrogēna un progesterona hormonus, palielinās menopauzei līdzīgi simptomi, sirds slimību un osteoporozes risks. Lai risinātu šīs problēmas, dažas sievietes izvēlas hormonu aizstājterapiju (HAR), bet bailes no ilgtermiņa saiknes starp HAR un krūts vēzi vai vienkārši pārliecība, ka dabai ir jādara savs ceļš, daudzas citas sievietes motivē izmēģināt dabiskus līdzekļus. Šie dabīgie ārstēšanas veidi ir noderīgi arī sievietēm, kuras izjūt menopauzei līdzīgus simptomus pat tad, kad vēl ir menstruācijas (tā saucamo perimenopauzi). Perimenopauzes gadījumā vairums ārstu neiesaka HAR.
Kā var palīdzēt uztura bagātinātāji?
Ja neizvēlaties HAR, karstuma viļņu un citu simptomu mazināšanai varat lietot tabulā zemāk norādītos augus. Vislabāk tos vajadzētu lietot kopā ar kādu citu augu ekstraktu. Vispirms izmēģiniet melno kosu un viteksa augļus. Šie augi palīdz stabilizēt hormonu līmeni, samazinot karstuma viļņus, depresiju un maksts sausumu. Sibīrijas žeņšeņš tiek uzskatīts par labu tonizējošu līdzekli sievietēm, bet tam piemīt arī citas priekšrocības.
Ja iepriekš minētā kombinācija nesniedz atvieglojumu, pievienojiet salviju, kas satur līdzīgas sastāvdaļas (fitoestrogēnus) un veic līdzīgas funkcijas kā estrogēns, ko ražo sievietes ķermenis.Turklāt, dažas uzturvielas var palīdzēt samazināt sirds slimību un osteoporozes risku pēc menopauzes.
Pētījumi liecina, ka soja var būt noderīga sirds slimību profilaksei, jo, piemēram, karstuma viļņi un citi menopauzes simptomi ir reti sastopami valstīs, kur soja ir viens no galvenajiem pārtikas produktiem. Bet, ja sojas pārtikas produktu garša ir nepatīkama, izmēģiniet uztura bagātinātājus, kas satur sojas izoflavonus – sastāvdaļas, kas, domājams, ir daļēji atbildīgas par sojas aizsargājošo efektu.
Pētījumi liecina, ka E vitamīns palīdz novērst sirds slimības, neļaujot “sliktajam” holesterīnam (ZBL) salipt ar artēriju sieniņām. Dažas sievietes uzskata, ka liela E vitamīna deva mazina arī karstuma viļņus. Kalcijs un magnijs ir svarīgi stipriem kauliem un palīdz novērst osteoporozi. Ieteicams tos lietot kopā ar D vitamīnu, lai tie labāk uzsūktos. (Jūs varat lietot E vitamīnu, kalciju, magniju un D vitamīnu arī tad, ja lietojat HAR).
Uztura bagātinātāju rekomendācijas
| Daudzums | Rekomendācijas | |
| Sibīrijas žeņšeņš | 100 mg ekstrakta vienu reizi dienā | Standartizēts tā, lai saturētu vismaz 810 μg vielas, ko sauc par eleuterozīdu. |
| Kalcijs / Magnijs | 500 mg kalcija un 250 mg magnija vienu reizi dienā | Izvēlieties uztura bagātinātāju, kas satur arī 10 μg D vitamīna. |
| Salvija | 500 mg ekstrakta vienu reizi dienā | Satur 2,5 % standartizētas rozmarīnskābes |
| E vitamīns | 400 SV dienā | Konsultējieties ar ārstu, ja lietojat antikoagulantus. |
Jaunākie atklājumi
Arvien vairāk sieviešu dod priekšroku dabiskajiem līdzekļiem menopauzes simptomu ārstēšanai. Nesen veikts 12 nedēļu ilgs pētījums pierādīja, ka izoflavonu saturošs uztura bagātinātājs palīdzēja piecu visbiežāk sastopamo menopauzes simptomu, tostarp libido, karstuma viļņu un jo īpaši bezmiega, gadījumā.
Fakti un padomi
C vitamīns un flavonoīdi var mazināt spēcīgu asiņošanu, kas bieži rodas pirms menopauzes. Šīs uzturvielas stiprina kapilāru sieniņas, kas tieši pirms menstruācijām un menstruāciju laikā pavājinās. Flavonoīdi var arī mazināt karstuma viļņus un garastāvokļa svārstības.
Ko vēl jūs varat darīt?
- Izvairieties no alkohola, šokolādes, kafijas un asiem ēdieniem. Tie visi var pastiprināt karstuma viļņus.
- Regulāri vingrojiet, lai samazinātu karstuma viļņu skaitu un novērstu sirds slimības. Viegla fiziskā slodze var palīdzēt arī aizsargāt kaulus.
- Katru rītu apmēram 20 minūtes pavadiet remdenā vannu; dažas sievietes ir atklājušas, ka šāda ikdienas procedūra novērš karstuma viļņus visas dienas garumā
Vērsieties pie ārsta, ja:
- Sākat just izmaiņas menstruālajā ciklā – noskaidrojiet, vai šie simptomi ir saistīti ar menopauzi vai kādu citu iemeslu.
- Jums ir paaugstināts sirds slimību vai osteoporozes risks.
- Jūs nomāc simptomi, kurus dabiskie līdzekļi nespēj mazināt.
KONTRAINDIKĀCIJAS – ja Jums ir kādi veselības traucējumi, pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Avots: Practitioner´s Guide to Nutritional Supplements
