Kā stiprināt imūnsistēmu?

Meklējiet palīdzību vitamīnos

Ir svarīgi atcerēties, ka, neraugoties uz veselīgu uzturu, organisms var nesaņemt visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, galvenokārt tāpēc, ka pārtikas produktu pārstrādes procesā samazinās to daudzums un kvalitāte. Šādā gadījumā var palīdzēt multivitamīnu kompleksi. Pietiekams vitamīnu un minerālvielu daudzums organismā ir nepieciešams mūsu imūnsistēmas normālai darbībai. Vāja imūnsistēma nozīmē lielāku risku saslimt. Imūnsistēmai īpaši svarīgi ir šādi trīs vitamīni:

Vitamīns C (75 mg dienā)

Labākie C vitamīna avoti ir ogas, augļi un dārzeņi, piemēram, upenes, smiltsērkšķi, kivi, paprika, citrusaugļi, kāposti un kartupeļi.

Vitamīns D (7,5-10 mikrogrami)

Labākie D vitamīna avoti ir treknas zivis, olas, sviests un aknas.

Cinks (7-11 mg dienā)

Labākie cinka avoti ir jūras veltes, gaļa, pilngraudu produkti, olas, pākšaugi, aknas, sēklas un dīgsti.

SUPERMINERĀLS CINKS

Lai gan pagaidām nav izdevies atrast zāles pret gripu, saskaņā ar The Open Respiratory Medicine Journal datiem, cinka lietošana samazina kairinošo simptomu (iesnas, klepus) ilgumu līdz pat 42%.

Cinkam ir plašs funkciju klāsts, sākot no normālas augšanas veicināšanas līdz imūnsistēmas stiprināšanai.

Cinka trūkums var padarīt organismu uzņēmīgāku pret slimībām. Jaunattīstības valstīs, kur cilvēku uzturs ir nabadzīgs un ir ļoti iespējams vitamīnu un minerālvielu trūkums, cinka uztura bagātinātāji var palīdzēt bērniem samazināt gripas, kuņģa un zarnu trakta infekciju un pneimonijas risku.

Katram argumentam vienmēr ir atbalstītāji un pretinieki. Lai noskaidrotu, vai apgalvojumi, ka cinks palīdz saīsināt gripas simptomu ilgumu, ir patiesi, Somijas pētnieki pēc Veselības ministrijas pasūtījuma veica pētījumu, salīdzinot dažādos avotos sniegto informāciju.

Tika pārskatīti trīspadsmit dažādi pētījumi:

Piecos pētījumos pētāmās personas uzņēma mazāk nekā 75 mg cinka dienā.
Astoņos pētījumos dalībnieki uzņēma vairāk nekā 75 mg cinka dienā.

Nevienā no pirmajiem pieciem pētījumiem netika konstatēts gripas simptomu ilguma samazinājums. Tomēr bija skaidrs, ka septiņos no astoņiem pētījumiem simptomu ilgums ievērojami samazinājās. Tika konstatēts, ka visefektīvākais ir cinks acetāta formā, samazinot simptomu ilgumu līdz pat 42 %. Cinka preparāti citās formās simptomu ilgumu samazināja līdz 20 %.

Daži dzīvesveida ieteikumi

Pietiekams miegs– pārāk maz miega var mazināt imūnsistēmas aizsardzību. Centieties gulēt vismaz astoņas stundas. Ja neesat kārtīgi izgulējies, ja iespējams, pusdienas laikā paguliet 15-30 minūtes. Ja jums ir grūtības aizmigt vai nakts laikā vairākkārt pamosties, ir vērts pamēģināt miegu veicinošus uztura bagātinātājus, piemēram, melatonīnu.

Pārliecinieties, ka jūsu mikroflora ir daudzveidīga

Daudzveidīga zarnu mikroflora palīdz novērts patogēnu pieķeršanos un augšanu zarnās, tādējādi samazinot saslimšanu risku. Labvēlīgās baktērijas var iegūt no jogurtiem un uztura bagātinātājiem, kas satur tādas baktērijas kā Lactobacillus fermentum, Lactobacillus acidophilus un Bifido baktērijas

Linda Knittel, MA „Pump Up Your Immune System“

Kimberly Beauchamp, ND “Get Over Your Cold Faster”