Aizcietējums

Regulāra fiziskā slodze un uzturs, kas bagāts ar šķiedrvielām un šķidrumu, ir ļoti svarīgi veselīgai gremošanas sistēmai, un tam vajadzētu nodrošināt regulāru zarnu kustību. Ja organismam reizēm nepieciešama palīdzība, dabīgie uztura bagātinātāji var būt saudzīgs un efektīvs līdzeklis.

Kas tas ir?

Katra cilvēka zarnu darbības paradumi ir atšķirīgi, taču vairums ārstu piekrīt, ka ikviens, kurš retāk nekā trīs reizes nedēļā izvada izkārnījumus cietā formā, cieš no aizcietējumiem. Vairāki uztura bagātinātāji var palīdzēt mazināt aizcietējumus.

Aizcietējumu gadījumā ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma, taču ne visi dzērieni ir vienlīdz labvēlīgi. Alkohols un kofeīnu saturoši dzērieni patiesībā izraisa šķidruma zudumu un pastiprina aizcietējumus.

Simptomi

• Reta vēdera izeja.
• Cieti, sausi izkārnījumi.
• Grūtības vai sāpes izvadīšanas laikā.
• Vēdera pietūkums.

Kas to izraisa?

Daudzos gadījumos aizcietējumus izraisa nepietiekams šķiedrvielu un šķidruma patēriņš. Svarīgs iemesls ir arī nepilnvērtīga aknu darbība – aknās izdalītie žults sāļi ir dabīgi caurejas līdzekļi un ir būtiski gremošanas sistēmas pareizai darbībai. Citi iemesli ir nepietiekama fiziskā slodze vai ilgstoša bezdarbība, smaga depresija un veselības traucējumi, piemēram, augsts kalcija līmenis asinīs, diabēts, kairinātu zarnu sindroms, muskuļu krampji vai neaktīva vairogdziedzera darbība. Pārmērīga caurejas vai citu antacīdo līdzekļu lietošana var pasliktināt zarnu darbību, un aizcietējumus var izraisīt arī daži medikamenti (antihipertensīvi, antidepresanti un narkotiskie pretsāpju līdzekļi).

Kā var palīdzēt uztura bagātinātāji?

Jebkuras pēkšņas izmaiņas normālā zarnu darbībā var liecināt par nopietnākiem traucējumiem, un var būt nepieciešama steidzama medicīniska izmeklēšana. Gadījumā, ja vēdera izejas traucējumi ir neregulāri, var palīdzēt dabīgie uztura bagātinātāji. Ieguvumi jūtami pēc vienas vai divām dienām. Frukto oligosaharīdus (FOS), var lietot katru dienu, tie nodrošina šķīstošu šķiedrvielu formu un padara izkārnījumus lielākus, mīkstākus un viegli izdalāmus.. Lietojot FOS pulveri, noteikti dzeriet daudz ūdens, lai atvieglotu tā apriti gremošanas traktā. Artišoks arī var palīdzēt pie aizcietējumiem, jo stimulē vēdera lejasdaļu, kas palīdz visu “atkal iekustināt” un labi darbojas kombinācijā ar FOS.

Turklāt, papildu šķiedrvielām varat izmēģināt plūmju sulu vai žāvētas plūmes. Pieneņu sakņu tējai ir stimulējoša iedarbība uz aknām, nodrošinot vieglu caurejas efektu, savukārt, dzelteno pupiņu tējai ir viegla iedarbība uz zarnām, kas ir vērtīga alternatīva.

Vērtīgi atcerēties, ka kviešu lipkelis ir lielisks profilaktisks līdzeklis- ideāls nešķīstošo šķiedrvielu avots, kas viegli savienojas ar ūdeni. Klijas pašas par sevi ir grūti apēst, tāpēc ikdienā jācenšas ēst ar klijām bagātus graudaugu produktus un baltmaizes vietā jāizvēlas pilngraudu maize.

Uztura bagātinātāju rekomendācijas

Fakti un padomi

Aizcietējumu gadījumā ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma, taču ne visi dzērieni ir vienlīdz labvēlīgi. Alkohols un kofeīnu saturoši dzērieni patiesībā izraisa šķidruma zudumu un pastiprina aizcietējumus. Tomēr ūdens, dārzeņu un augļu sulas un dzidrās zupas ir ideāli šķidruma avoti. Karsts dzēriens no rīta var palīdzēt izraisīt refleksus, kas liek zarnām kustēties.

Ko vēl jūs varat darīt?

• Ēdiet šķiedrvielām bagātu pārtiku, īpaši neapstrādātus augļus un dārzeņus, pākšaugus un pilngraudu produktus. Apelsīni (vismaz viens dienā) ir īpaši noderīgi, jo tie satur citronskābi, kas ir dabīgs caurejas līdzeklis.
• Izdzeriet vismaz astoņas glāzes ūdens vai sulas dienā.
• Regulāri vingrojiet un, ja iespējams, dodieties uz tualeti, tiklīdz jūtat vajadzību.

Pārliecinieties, ka apmeklējat ārstu, ja:  

• Ievērojat pēkšņas izmaiņas zarnu kustībās.
• Aizcietējumu simptomi saglabājas divas vai vairāk nedēļas, neraugoties uz pašpalīdzības pasākumiem, vai arī, ja pastāvīgu aizcietējumu pavada neizskaidrojams svara zudums.
• Pie aizcietējumiem rodas drudzis vai sāpes vēderā.
• Krampji vai sāpes ir stipras un traucē ikdienas darbu.
• Izkārnījumos konstatējat asinis.
• Aizcietējums pāraug caurejā vai vemšanā.
• Nesen esat sācis lietot zāles, kas var izraisīt aizcietējumus.

KONTRAINDIKĀCIJAS – Ja Jums ir kādi veselības traucējumi, pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Avots: Practitioner´s Guide to Nutritional Supplements