5 pazīmes, ka Tev trūkst magnija.

Magnijs ir viens no svarīgākajiem minerāliem cilvēka organismā – tas piedalās vairāk nekā 300 bioķīmiskos procesos, tostarp enerģijas ražošanā, nervu sistēmas darbībā un muskuļu kontrakcijā. Neskatoties uz to, pētījumi rāda, ka līdz pat 50% cilvēku Eiropā ikdienā uzņem nepietiekamu magnija daudzumu [1].

Magnija trūkums var būt nemanāms, taču tas ietekmē gan pašsajūtu, gan veselību. Šajā rakstā apskatīsim 5 biežākās pazīmes, ka organismam trūkst magnija, un kā to iespējams novērst.

1. Muskuļu krampji un spazmas

Viens no biežākajiem magnija trūkuma simptomiem ir bieži muskuļu krampji, īpaši kājās vai pēdās. Magnijs ir nepieciešams muskuļu šķiedru relaksācijai – ja tā pietrūkst, muskuļi var nepareizi sarauties, izraisot sāpīgas spazmas [2].

Ko darīt?

• Pārliecinies, ka ikdienā uzņem pietiekošu daudzumu dārzeņu, riekstu, sēklu un pilngraudu produktu.
  
• Izmanto magnija uztura bagātinātājus, īpaši, ja regulāri sporto vai daudz svīsti (ar sviedriem zaudētais magnijs jāatjauno).
  

2. Nogurums un enerģijas trūkums

Magnijs ir būtisks ATP (šūnu enerģijas) ražošanā. Ja tā trūkst, šūnas burtiski nespēj saražot pietiekami daudz enerģijas, kas var izpausties kā:

• hronisks nogurums,
  
• motivācijas trūkums,
  
• pazemināta fiziskā un garīgā izturība [3].
  

Ko darīt?
Papildus sabalansētam uzturam izvēlies magnija citrāta uztura bagātinātājus, kas labi uzsūcas organismā un ir piemērots enerģijas un nervu sistēmas atbalstam.

3. Nervozitāte, aizkaitināmība un miega traucējumi

Magnijs palīdz regulēt neirotransmiterus un stresa hormonu līmeni. Tāpēc magnija deficīts var veicināt:

• trauksmi un aizkaitināmību,
  
• grūtības aizmigt vai nekvalitatīvu miegu,
  
• stresa noturības samazināšanos [4].
  

Pētījumi liecina, ka magnija uztura bagātinātāju lietošana palīdz samazināt trauksmes simptomus un uzlabo miega kvalitāti [5].

4. Biežas galvassāpes vai migrēnas

Magnija trūkums var veicināt asinsvadu spazmas un iekaisuma procesus, kas ir viens no galvassāpju un migrēnu izraisītājiem.

Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar migrēnām bieži ir zemāks magnija līmenis asinīs un cerebrospinālajā šķidrumā [6]. Magnija lietošana var samazināt gan sāpju biežumu, gan intensitāti [7].

5. Sirdsdarbības ritma traucējumi

Smagākos gadījumos magnija deficīts var ietekmēt sirds muskuļa darbību, jo magnijs regulē elektrolītu līdzsvaru un nervu impulsus.

Simptomi:

• paātrināta vai neregulāra sirdsdarbība,
  
• sajūta, ka “sirds met kūleni”.
  

Ja šādi simptomi atkārtojas, jākonsultējas ar ārstu, jo tas var liecināt par nopietnu magnija trūkumu vai citām veselības problēmām [8].

Kā nodrošināt pietiekamu magnija daudzumu?

Magniju vari uzņemt no uztura (zaļie lapu dārzeņi, rieksti, sēklas, pilngraudi), taču sportistiem, stresa pilnā ikdienā dzīvojošiem cilvēkiem vai tiem, kas lieto daudz kofeīna/alkohola, ar uzturu vien bieži nepietiek.

Ērts un efektīvs risinājums ir Lamberts Magasorb® Magnija citrāta pulveris (375 mg):

• augsti uzsūcoša magnija citrāta forma,
  
• ir garšīga citrusaugļu dzēriena formā, ko ērti sajaukt ar ūdeni un paņemt līdzi dodoties treniņos, pastaigā un strādājot pie datora.
  
• piemērots lietošanai ikdienā vai palielinātas fiziskās un garīgās slodzes periodos.
  

Turklāt šobrīd pieejama 10% atlaide, kas padara šo produktu par ērtu un izdevīgu veidu, kā atbalstīt organismu, ja parādās magnija trūkuma pazīmes.

Secinājums

Magnijs ir būtisks minerāls, kas palīdz uzturēt normālu muskuļu, nervu un sirds darbību. Ja jūti muskuļu krampjus, nogurumu, nervozitāti, galvassāpes vai sirdsdarbības ritma traucējumus, iespējams, organismam pietrūkst magnija.

Sabalansēts uzturs un kvalitatīvs magnija citrāta uztura bagātinātājs var palīdzēt ātri uzlabot pašsajūtu un novērst šos simptomus.

Atsauces

1. EFSA (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal.
   
2. Gröber, U., et al. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients.
   
3. Barbagallo, M., et al. (2010). Magnesium and aging. Current Pharmaceutical Design.
   
4. Boyle, N. B., et al. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress – a systematic review. Nutrients.
   
5. Wienecke, E., & Nolden, C. (2016). Magnesium and sleep quality. Sleep Science.
   
6. Chiu, H. Y., et al. (2016). Effect of magnesium on migraine: a systematic review. Journal of Headache and Pain.
   
7. Peikert, A., et al. (1996). Prophylaxis of migraine with oral magnesium. Cephalalgia.
   
8. Dyckner, T., & Wester, P. O. (1983). Effect of magnesium on cardiac arrhythmias. Magnesium Bulletin.